白领丽人篇
春天，白领丽人们需要有一个适合自己的健身计划，一个让你如何享受人生的建议，比如建议你每天清晨做20个仰卧起坐、每天吃盘新鲜蔬果、闻闻芬芳的花儿来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼……此刻的你最适宜利用应季的蔬果美颜美体——绝对比化妆品管用得多，而昼夜等分的特点更适合你来进行有氧运动，以甩掉一冬天带给你的慵懒阴郁。而且，夏天即将来临，如果想那时展现美丽风姿，现在就得做好准备！
房中多放置鲜花
春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿。建议你去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都会有好心情！面对着鲜花站立，闭上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔，吮吸着每一朵花的香气，作用于你的身体细胞后，你便产生了很多的活力及生命力。
骑自行车进行户外运动
充分利用春天的气候优势，外出骑骑自行车。放弃开车或坐公车上班，最好骑10公里或更远的距离。骑自行车可称得上是一种塑造体型的完美手段，而且还能加速心血管运作，燃烧300~400卡路里。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，便会发觉骑车原来能让你如此精神抖擞。
室内有氧运动
如果你没有时间骑自行车外出，可在家里进行有氧运动。跳绳：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力；仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开；抬腿运动：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，当臀部抬离地面时，注意收缩腹部。本报记者 陈宝禄
白领男性篇
年轻的白领朋友们苦坐在封闭的办公室中，紧张地忙碌着，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢？来吧，就趁现在，加入这时尚运动——健身去吧！
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”。而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，所收到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
据专家介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次参加健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息。重复此动作，可以收到锻炼腹肌的效果。再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3~4秒钟，重复6~8次。另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5~7秒钟，重复3~5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
